○○してないから筋肉つかないんだよ！
どもっ！
中川 湧仁です！
筋トレが好きでジムに通っている僕ですが、
そこでよく見る、いわゆる常連の人たちがいます。
僕は週に5,6回ジムに行っているのですが、
それくらいジムに通っている人も常連の人の
中にそこそこいます。
そんな中で、めちゃくちゃジムに来てトレーニングしてるのに
全く筋肉がついていない人がいます。
そうゆう人のほとんどが○○をしていないんですね。
なので、筋肉がついていない。
○○をすることで、
筋肉をつける基礎を作るようなものなんです。
○○をせずにトレーニングすることは、
粘土の上に家を建てるようなもの。
そんなのすぐ崩れちゃいますよね。
筋肉も基礎なしでつくことはないです。
さてさて、その○○ってなんやねんって声が聞こえてきそうなので
発表すると、、、
○○とは、、、、、
BIG3のことです。
BIG3？？？
ベンチプレス、スクワット、デットリフトの3つのことを
筋トレのBIG3と呼ばれています。
バーベルを使って、
ベンチプレスは胸をスクワットは足を、デットリフトは背中やあしの裏側を
メインで鍛える筋トレ方法です。
これ初心者の方は絶対にやるべきです。
理由は先ほども言いましたが筋トレの基礎ができるから。
メインでは、胸、足、背中を鍛えられるのですが、
それ以外の全身の筋肉も効かせることができます。
イメージしやすいのはスクワット。
足はもちろん、
バーベルを担ぐのでそれを支える為の腹筋や
脊柱起立筋も連動して鍛えられます。
ベンチプレスだったら、
肩や腕も連動して鍛えることができて、
デットリフトは体の背面全体を鍛えることができます。
マシンで鍛えるのも素晴らしいことだと思うのですが、
マシンの特徴として
ピンポイントで鍛えることができるというものがあります。
悪く言えばピンポイントでしか鍛えられないわけで。
最初からピンポイントだけで鍛えればいいやん
という声が聞こえてきそうなのですが、
それが難しい。。。
結局狙っている部分以外の筋肉で
マシンを動かしてしまいます。。。
ほとんど意味のない筋トレになっているんですね。。
なので、最初はマシンの効果を最大限に発揮させる為にも
BIG3で全身の筋肉をつけてから
マシンでピンポイントで効かせるようにしましょう。
そしたら自然と筋肉がつきますので。
さて今日はここまで！
じゃあ、仕事の準備するかな。
明日も見てね♡
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ジムに入会したけど筋トレさぼってしまう人へ 筋トレを続ける方法教えるよん！
どもっ！
中川 湧仁です！
僕的、男なら絶対あったほうがいいものランキング1位
筋肉！
筋肉にあこがれてジムに入会する人も多いと思うのですが、
なかなか続けられないって人も多いのではないでしょうか。。
分かる！
分かるんです！
僕も昔そうだったから。。
でもね、これどうにかできるんです。
これ、いろいろな原因があると思うのですが、
一番は体が回復しきってないことが原因かと思います。
体がだるいと心もだるくなって、
ジムに行かんくていいかって
なっちゃうんですね。
なので、今回は体を回復させて
パワー全開で筋トレを続ける方法について書きマッチョ！
その方法とは、、、
寝る1時間前にぬるめのお湯に10-15分つかること！です
これであなたの睡眠の質を上げて、
体を回復させます。
人間の構造的に睡眠時は
内臓の温度が低く、体温計で測れる体温が高い状態になっています。
雪山で寝たらだめなのはこれが理由。
人間は内臓の温度がある一定以下になると生きられないのですが、
睡眠時は内臓の温度が下がるので、
その一定ライン下回ってしまう可能性があるからです。
雪山で睡眠して回復できるのは
ティガレックスだけですわ。
この、内臓の温度を下がっている状態を人工的に作ってあげるんですね。
ぬるいお湯に10-15分つかると、
内臓の温度も上がります。
それで内臓は上がった温度を下げようとします。
ぐんぐん温度は下がっていくので、お風呂に入る前よりも
内臓の温度は下がります。
きた、この状態。
内臓の温度が低いという睡眠の状態を人工的に作りました。
起きている間から睡眠の状態を作っておくことで、
睡眠してからの内臓の温度を下げるという余計な準備がいらなくなるので、
睡眠の質が上がります。
これはマジでやってほしい。
その日から効果が実感できる。
回復してる度合いが全然違う。。。
何か体を動かしたくてどうしようもなくなります。
今日だけでもいいんでやってみてください。
1日でも体感したらやめられなくなるとおもうので
さてさて今日はここまで！
仕事行くかな！
ほな、さいなら！
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元古着屋店員の僕が考える、服を選ぶ時に最も大切なポイント
どもっ！
中川 湧仁です！
実は僕古着屋で働いていたことがあります。
めちゃくちゃ服が好きで、
面接に通った時はうれしかったなあ。。
古着屋にはおしゃれな店員さんもおしゃれなお客さんも
たーーーくさんいます＾＾
そんな中で、おしゃれな人の服の選び方にあるポイントがあることに
気づきました。
僕これに気づくまですごく時間とお金がかかりました。。。
自分に合わない服をたくさん買ってしまいました。。
これ、特別に教えますね♡
その、服を選ぶ時のポイントとは、、、
「サイズ感を最優先で考える！」ことです！
なんや普通やんと思ったかと思いますが、
今の2京倍気を使ってください。
色合いや風合いではなく
まあ間違えなくサイズ感優先です。
どれくらい優先かというと、
満員電車での120歳のおばあちゃんに対する
優先席くらい優先です。
これは本当に間違えない。
ただこれが非常に難しい。
全てジャストサイズがおしゃれというわけではなくて、
あえて大きめで着たりする人もいるんですよね。。
「それなら結局センスじゃないの？」
「気をつけても意味ないやん。」
と思うかもしれませんが、
今言いたいのはおしゃれな人はサイズ感を優先しているということで、、
んで、ここからは
自分に合ったサイズ感を見つける方法。
それは
「必ず買う前に試着すること。」です
店員さんに気を使う必要はないです。
絶対に試着してみて、
サイズ感自分の目で見てみてください。
似合っているかどうかわからないときは店員さんに
どうですかと聞きましょう。
でもね、店員さんの意見をすべて受け止めるのではなく、
意見の一つとして受け取ること。
店員さんは売ることが仕事なので。
気楽に聞くのがいいかと思います。
今回のブログのまとめ！
服を選ぶ時はサイズ感が一番大切！
それで、サイズ感を確かめる為に試着は必須。
サイズ感があっているかどうかわからない時は、
店員さんを含めた第3者に意見を求めること！
今日は以上でっせ
さてと、仕事行くか！
今日もみんながハッピーに過ごせるように
願い散らかしてるぜ。
それでは、また明日ねん！
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週5回ナンパに行っていた僕が語る海でモテる方法 ○○筋をつけろ！
どもっ！
中川 湧仁です！
昨日の6/1日からジムが再開！！
本当に本当にうれしかった。。。
久しぶりにダンベルを持ったら
前まで扱えていた重量が扱えなくなっていたのが
ショックでしたが、
まあ、そのうち元にもどるでしょう！
さてと、今日はモテる筋肉について。
大学時代、毎日のようにナンパしていて、
海でももちろんナンパしていました。。。
そんな中、どうすれば成功できるのかと考え続け
モテる筋肉があることが分かりました。
それは、、
胸筋です！
一番ガタイが良く見えるんですよね。
絶対に海に行くなら鍛えるべき筋肉ですね。
僕の経験からなので間違えないです。
おススメの胸筋トレーニング方法は
ジムにいくならベンチプレス
家でトレーニングするなら腕立て伏せですね！
ベンチプレスでも腕立て伏せでも胸筋を鍛えるには、
コツがあります。
それは、、、
胸を張って、手幅を肩幅の1.3倍くらいにすることです！
これめちゃくちゃ大切です。
オードリーの春日くらい胸張って問題ないです。
胸を張ることと手幅を肩幅より広げることで、
腕へ負荷が逃げないようになります。
なので、結果胸に効きやすくなります。
僕もそうだったのですが、
胸筋を鍛えるのがあまりうまくできない人って
腕を使っちゃているんですね、、
「腕鍛えられるからいいやん！」
って思うかもしれませんが、
それなら腕を太くするトレーニングをしたほうが効率的です。
数学の文章問題から、国語の読解力をつけようとしている
ようなもので、、
読解力つけたいなら、本読めよってなりますよね。
胸筋を鍛える際は、胸を張ることと手幅を広げることを
意識しましょう！
必ず胸に効いているって感覚をつかめるようになりますので。
それでは、胸筋を鍛えて、海に行って
女の子に話しかけて、、
楽しんじゃいましょう！
さてさて、仕事行くか！
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服を買うときに「あっ、これなんで買ったんだろ。。」ってなる人へ 失敗しない方法教えます！
どもっ！
中川 湧仁です！
今日から六月！
今年も半年近く終わりましたね。
もう半年も楽しんでいきましょう！
今日は服選びで失敗しない方法について書いていきます。
僕もよくあったんですよね～
服屋さんの鏡ではよく見えてるんですけど、
家帰ってきてみると
「あれ、なんか違うな。。。」
「うーん。買う必要なかったな。。」
とか思っちゃうこと。
服屋さんって大量に服があるので、
どれがいいかわかんなくなってしまうんですよね。。
これ、解決策あります。
これを知ることで、最速でかっこよくなれます。
だって、クローゼット全部があなたが選んだ最高の服で
パンパンな状態になるから。
さてさて、その方法とは、、、
「服屋さんに入る前にどんな服が欲しいか考えておく！」ことです！
なんとなーく服屋さんに入ったらアウト
ほぼ間違えなく後で納得のいかない服を買ってしまいます。
しかし、どの服が欲しいかイメージを持っておけば
そのイメージ通りの服だけを買えばいいので
納得のいかない服を買う理由がなくなります。
「デニムのスキニーパンツを買う！」
とか
「ビックシルエットで厚手のTシャツを買う！」
とか
絶対に、何を買うか事前に決めておきましょう。
ここからは僕の考え。
服屋さんの鏡には、魔法がかかっていると思います。
絶対に僕たちをよく見せてくるので、そこには惑わされずに
自分のイメージ通りの服を買ったほうが絶対にいいです。
加えて、店員さんの気持ちになってほしいです。
僕自身古着屋で働いていて思ったのですが、
「売上を上げたい！」とかじゃなくて
お客さんを目の前にして
「似合ってないですね。。」
とは言えないですね。
まあほぼ
「似合ってますね！」
と店員さんからは言われます。
本当に似合ってる時もあると思うんですけど、
店員さんの言葉を鵜呑みにしないほうが良いかと思います。
次服を買いに行くときに試してみてください！
さてさて、今日はこの辺で！
月曜日から楽しんでいきましょう！
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トレーニングの効果を倍増させる○○とは！？
どもっ！
中川 湧仁です。
明日から6月ですね～
今年ももう半年終わったのか、いい一年になりそうな予感。
コロナでなかなかやりたいことができない日々が続いていましたが、
最近は緊急事態宣言も解除されて
徐々に好きなことをできるようになってきましたね！
そんな、僕も明日6月1日から、ジムが再開します♡
2か月くらい自宅トレーニングをしていたので、
本当にうれしい。。。
やっと、やっといける。。
明日はベンチプレスをやって、
明後日は腕
3日後は背中・・・・
毎日ジムに行ってやろうと思ってます。
そんな僕ですが、トレーニングの効果を倍増させるあることを意識しています。
それは、食事。
食事を意識することで、筋肉を早くつけれて
早くかっこよくなることができます。
うーーん、めさめさかっこいい。。。
食事を少しだけ意識することで早く写真にようになれます
しかも、ちょーめんどくさがりな僕でも毎日続けられる程度
のことしか行っておりません。
その、トレーニング効果を倍増させる具体的な食事法とは
朝、晩にプロテインを飲むことです！
僕はたんぱく質を毎日体重 x 1.5倍(g)ほどとっています。
具体的には、今体重が70KGなんですけど、
たんぱく質を毎日 70 x 1.5の105gとっているということです。
たんぱく質105gはどれくらいかというと
とり胸肉なら、毎日450gくらい食べないといけません。。。
そこで、朝、晩のプロテイン！
朝、晩飲むだけで50g近くたんぱく質をとれます。
残り55gのたんぱく質だったら、特に意識しなくても
毎食お肉とか魚とかを食べれば
摂取することができます。
ここで一つポイント！
プロテインは必ず時間を空けて飲んでください！
体は一度に多くのたんぱく質を吸収できません。
吸収できなかったたんぱく質は脂肪なったり、別のものに分解されたり・・
ととてももったいないことになります。
なので、プロテインは必ず時間を空けて飲むことを
意識してください！
さてと、今日はここまで！
また明日も見てねん♡
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おしゃれな人は絶対に○○を持っている！
どもっ！
おしゃれな人にあこがれて8年くらい努力した協会会長の中川 湧仁です！
僕は田舎出身で、大学は関西の大学に行きました。
衝撃でした。。
「やっぱり都会はおしゃれな人が多い！」
折り返したら黄色のドラゴンが出てくるデニムを履いているのは
僕だけでした。。。
「湧仁、ダサいなっ」
って言われ続けました。(笑)
ただね、その時の僕の感覚としては
「おしゃれなんて感覚のものなんだから、
いいも、悪いもないやろ」
って思ってました。
今ならわかるんですけど、おしゃれはセンター試験の国語と一緒で
ある程度の答えはあります。
もちろん、感性も入るので人によって答えが違う場合もありますが
ある程度の答えはある。
ずっと服が好きで、自分ではおしゃれだと思っていたのですが、
友達からはダサいといわれる。
このギャップを埋めるのにめちゃくちゃ時間がかかりました。。
すごい時間がかかったのですが、
あるものを買ってから急に
「あれ、最近おしゃれになったやん」
と言われるようになりました。
そこから、
「あっ、おしゃれってそうゆうことね」
ということが分かるようになりました。
そのあるものとは
「全身鏡」です！
全身鏡はどんな服より必須アイテムです。
アマゾンとかで、3000円あれば、まあずっと使えるので
絶対買ったほうがいいですね。
全身鏡があれば、当たり前ですが、
自分のコーディネートを確認できます。
すると、
「パンツとトップスの色合いが変だな。」
とか
「サイズ感があっていないな」
とかが自分の目で見てわかるですね。
そして、コーディネートを改善していく。
全身鏡を買う前までは、
洗面所の鏡でコーディネートを確認していたのですが、
パンツとトップスのバランスや
サイズ感などが分かるはずもなく
「なんとなくこのコーディネートがいいのではないか」
で家を出ていました。
全身鏡を買ってからは
「最近おしゃれになったね。」
と言われることが非常に増えました。
自分でコーディネートの確認ができるからです。
もし！
もし、服が好きだけどなかなかおしゃれって言われない人がいたら、
全身鏡買ってみてください！
さてさて、今日はここまで
また明日も見てくれい！
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